Forma na sezon zimowy

Musimy pamiętać, że podczas zjazdu ze stoku pracują nie tylko nogi, ale całe ciało. Powinniśmy zatem poza dolnymi partiami wzmocnić plecy oraz brzuch - bo właśnie te mięśnie pracują najbardziej zaraz po nogach.

Dodatkowo tzw. mięśnie głębokie brzucha, które aktywujemy w każdym ćwiczeniu, gdzie występuje choć minimalny element równoważny. Dlatego często widzimy podczas treningów narciarzy lub skoczków narciarskich piłki fitness i bosu. Są to znakomite akcesoria do przygotowania całego ciała do pracy podczas wyjazdów narciarskich i snowboardowych.

Ćwiczenia o których nie możemy zapomnieć przed sezonem zimowym to na pewno przysiady, wykroki, podciąganie, pompki, plank, krok łyżwiarski. Wszystko warto robić właśnie na piłce fitness lub przy użyciu bosu.

Ilość powtórzeń i serii, którą zalecam to 2×10–12 dla początkujących i 3–4×15–20 dla średnio zaawansowanych. Nie zapominajmy również o kondycji fizycznej, którą możemy kształtować na bieżni oraz na rowerze stacjonarnym lub ergometrze angażując praktycznie wszystkie partie mięśniowe.

Naszą wydolność możemy również poprawić poprzez trening obwodowy, jednak w tym wypadku polecam zgłosić się po wskazówki do trenera. Musimy również pamiętać, że okres przygotowawczy powinien trwać minimum 3–4 tygodni, także niestety 2 lub 3 treningi to stanowczo za mało, by móc w pełni cieszyć się z zimowego szaleństwa. Zapewnią one bezpieczeństwo dla naszych stawów.

Warto pamiętać o powyższych radach i nie liczyć na to, że jakoś to będzie. Bez odpowiedniego przygotowania na pewno uda nam się zjechać, ale pytanie w jakim stylu i z jaką miną na twarzy.

Musimy zadbać o swoje bezpieczeństwo podczas jazdy na stoku, a to zapewnimy sobie wcześniejszym przygotowaniem fizycznym, zwłaszcza podczas ciężkich warunków na stoku.